Nu aan het einde van het jaar het drukke leven tot stilstand is gekomen, is het tijd om te voelen hoe het met je gaat. Hoe is het met je energie en daarnaast, hoe verdeel je jouw kostbare aandacht over verschillende rollen in je leven? Een vitaal leven betekent dat je met aandacht voor je eigen waarden, een gezonde balans houdt in de zorg en aandacht voor jezelf. Weinig zelfbewustzijn kan ervoor zorgen dat je minder met de signalen van je lichaam bezig bent. In dit blog ontdek je wat kan zorgen dat je meer stress ervaart in je leven. Daarnaast bespreek ik hoe je jouw vitaliteit kunt verhogen, zodat je veerkracht toeneemt en je stress vermindert. Welke gewoonten neem jij mee naar het nieuwe jaar?
Hoe verlies je vitaliteit?
Door de lat voor jezelf hoog te leggen en vooral door te gaan, kom je verder van je eigen vitaliteit af te staan. Daar ben ik in het vorige blog over vitaliteit dieper op ingegaan. Opnieuw in verbinding zijn met jezelf en het voelen van de signalen die je lichaam geeft, zorgen ervoor dat je dichter bij jezelf kan blijven. Je voelt eerder wat je nodig hebt of je ervaart enthousiasme van iets wat je heel leuk vindt. Daarmee draag je zorg voor je persoonlijke vitaliteit.
Als je merkt dat doorgaan een gewoonte is en dat je regelmatig de druk van je werk voelt om vooral nog harder te werken, ben je niet meer in verbinding met jezelf. Je kan merken dat de prestatiedruk waarin je leeft ten koste gaat van jouw energie en levensvreugde. Dit zijn belangrijke signalen dat je uit balans raakt. Als je teveel en te vaak andere doelen buiten jezelf nastreeft, kom je verder van je vitaliteit af te staan.
Wat doet chronische stress?
Elke dag maakt je gebruik van stresshormonen om je lichaam over te laten gaan tot actie. Dat is normaal gesproken hoe lichaamsprocessen werken. Daartegenover staat dat je ook momenten van rust nodig hebt waarbij de hoeveelheid stresshormonen laag zijn. Als je dagelijks merkt dat je je opgejaagd voelt door je werk is je stress systeem in opperste paraatheid. Het leven kan je een bepaalde druk geven waardoor ook je nachtrust niet altijd optimaal is. Dit kunnen signalen zijn dat je onbewust teveel stresshormonen in je lichaam hebt.
In deze situatie maakt je lichaam continue adrenaline en cortisol aan. Nadeel van deze stresshormonen is dat je jezelf bij langdurige stress gaat uitputten, omdat ze je lichaam vooral bij actie ondersteunen maar geen herstel geven. Als je op deze manier doorloopt en niet meer naar de signalen van je lichaam luistert gaat dit uiteindelijk ten koste van herstelprocessen in je lijf.
Chronische stress en daardoor een hoog gehalte aan stresshormonen zorgt dat je je af gaat sluiten voor de signalen van je lichaam. Het zorgt dat je minder nadenkt over keuzen die je maakt, dat je minder stilstaat bij je eigen behoeften.
Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam op een andere manier zijn grens gaat aangeven. Je hebt geen zin in je werkdag, je bent (te) moe om nog iets leuks te doen of hebt regelmatig hoofdpijn, je emoties gaan alle kanten op en je kan slecht slapen. Als je leven je veel druk geeft of als je merkt dat je uitgeput raakt is het tijd om jouw persoonlijke balans te herstellen.
Wat betekent werk voor jou?
Werk kan een bron van passie, groei en voldoening zijn, maar ook een bron van irritatie en het gevoel dat je op je tenen moet lopen. Dit kan voorkomen als grenzen niet worden bewaakt, je moeilijk nee kunt zeggen of als je in een baan zit die eigenlijk niet bij je past. Dat kan zijn dat je er weinig uitdaging of juist teveel uitdaging in hebt. Hierdoor kan het je onbewust veel stress geven.
Werk je alleen voor je inkomen of is werk ook een vervulling voor jouw als persoon? Dat je met bevlogenheid een inspiratie kan zijn voor collega’s, dat je ruimte hebt voor eigen ontwikkeling? Het klinkt misschien als “to good to be true” maar werk wat niet bij je past kan je op lange termijn opbreken omdat het niet aansluit bij je talent, bij je behoeften of je waarden.
Ik weet van mezelf dat ik begon met vakantiewerk in een fabriekshal aan de lopende band. Maar jeetje wat duurde die dagen lang, wat voelden mijn benen zwaar, de zwaarte van toen voel ik op dit moment nog. De jaren erna heb ik mijn vakanties gevuld met werk in de thuiszorg, wat meer bij me paste bij wie ik was en wat ik waardevol vind om te doen. Dit werk gaf me zo’n lichter gevoel, het contact met mensen, iets kunnen betekenen voor de ander, het vervulde me.
En dat is denk ik ook het verschil wat ik bedoel. Vervult het werk je, doe je dit werk vanuit je hart? Voegt het iets toe in je leven en in je mens zijn? In je werk mag je bewust stilstaan bij jouw persoonlijke behoeften. Wat de betekenis is van dit werk in jouw leven en wat voor gevoel het je geeft.
Welke patronen neem je mee vanuit je verleden?
Hoe je dingen doet in je dagelijks leven of hoe je reageert in situaties is als een blauwdruk voor wie jij bent. Je voelt je bijvoorbeeld buitengesloten als collega’s met elkaar in overleg gaan en ze jou niet vragen. Of misschien merk je dat je altijd als eerste je mening geeft zonder erover na te denken, omdat je bang bent dat ze je overslaan.
Denk daarnaast aan de eigenschap om precies te kunnen werken, wat van waarde kan zijn op verschillende gebieden in je leven. Het nadeel van perfectionisme kan zijn dat je na een lange werkdag alsnog een rapport opnieuw schrijft, ook al was het vorige prima. Hierdoor kan perfectionisme ervoor zorgen dat je teveel en te lang doorgaat.
Ieder mens neemt in zijn of haar leven onbewuste patronen mee, je leerde ze aan als kind en blijft dit automatisch herhalen. Als deze patronen je helpen in je dagelijks leven heb je er voordeel van. Als het gewoonten zijn die je onbewust uit balans brengen, zoals onbewuste angst om niet gezien te worden, kun je er helaas ook de nadelen van ervaren.
Hoe kan vitaliteit stress verlagen?
Als je trouw bent aan jezelf en de behoeften die jouw lichaam heeft, sta je met meer vitaliteit in het leven. Je realiseert je dat zonder deze zorg voor jezelf voor gezonde voeding en genoeg beweging de motor van je lichaam niet effectief blijft lopen. Vitaal word je niet door meer te werken, maar door bewuster in het leven te staan.
Vanuit zelfbewustzijn verhoog je je veerkracht. Naast je werk en andere taken betekent dit dat je ook bewust ruimte maakt voor momenten van bezinning en rust. Door bewust te voelen waar jij als persoon behoefte aan hebt, ga je andere keuzen maken. Deze keuzen komen vanuit jouw persoonlijke voorkeur en talenten die je hebt, waardoor ze je energie geven.
Vitaliteit zorgt dat je met meer energie kunt werken aan de doelen die je hebt binnen je werk of privéleven. Het zorgt ervoor dat je minder op je tenen loopt om alles voor elkaar te krijgen. Het plezier waarmee je je werk doet, zoals ik dat ervaarde in energie bij het werken in de zorg, geeft een andere balans in je lichaam. Minder moeite doen betekent dat je stresshormonen overdag een normale flow hebben. Aan het einde van de dag wordt deze stress weer gemakkelijk afgebouwd waardoor je lichaam tot rust mag komen.
Door bewust keuzes te maken die passen bij jouw behoeften, kun je jouw Vitaliteit versterken. Aandacht in zorg voor je lichaam en welbevinden zodat je veerkrachtig bent en blijft. Zo kun je in balans zijn voor jezelf en er met gezonde energie zijn voor de mensen om je heen.
Vitaliteitsvragen
Wat kan ik in het nieuwe jaar doen om minder stress te ervaren in mijn leven?
Hoe kan ik ruimte geven aan groei van mijn vitaliteit?
Ik schrijf met plezier over de raakvlakken van lichaamsgericht coaching, bewustwording en ook over de kracht van de ademhaling. Zelf ervaar ik regelmatig de waarde van een ontspannen ademhaling en bewustzijn van mezelf in het leven. Dat geef ik mensen in mijn begeleiding ook, mee weer inchecken bij jezelf. Ik hoop dat mijn blogs een inspiratie vormen tot bewustwording van hoe je in het leven staat.
Het komende jaar komt mijn serie blogs uit over wat stress doet in je lichaam. De blogs gaan over de invloed van stresshormonen in het lichaam, wat de werking van deze hormonen is en wat bij chronische stress de nadelen zijn. Ik beschrijf de gevolgen op herstel in het lichaam en welke relatie er een hoge mate van stress heeft op je denken. Als chronische stress voortduurt kan je uiteindelijk burn-out raken, wat gebeurd er dan in je lijf?
Bedankt voor het lezen van mijn blog(s) en ik wens je veel balans en bewustwording in het nieuwe jaar.