In het voorgaande blog heb je kunnen lezen over de invloed van je gedachten op stresshormonen. Daarnaast is het belangrijk dat je weet welke signalen voor jou een teken zijn dat je chronische stress ervaart. Het zijn vaak klachten waarbij je niet aan stress denkt. Heb je klachten in je nek en schouders, hoofdpijn of vermoeidheid? Deze klachten zijn een teken dat je lichaam behoefte heeft aan herstel. In dit blog neem ik je mee wat oorzaken kunnen zijn van chronische stress.
Invloed van stresshormonen
Stresshormonen ondersteunen je lichaam door energie te geven voor de dingen die je doet. Deze hormonen ondersteunen je om door te kunnen gaan. Hierdoor leef je je leven maar je staat niet stil bij je gevoel. Je lijf geeft vaak subtiele tekenen die bijvoorbeeld aangeven dat langer doorwerken vandaag teveel is omdat je merkt dat je concentratie laag is. Of dat je na een drukke ochtend behoefte hebt aan een pauze omdat je je leeg voelt.
Als je deze subtiele signalen van je lichaam niet opmerkt, ga je voorbij aan wat je nodig hebt. Altijd doorgaan kan nadelen hebben voor jezelf omdat er te weinig ruimte is voor herstel. De hoeveelheid cortisol blijft hoog waardoor je van binnenuit wordt aangestuurd in actie. Je voelt niet dat je lichaam behoefte heeft aan bijvoorbeeld even niks of een gezonde maaltijd.
Waardoor ervaar je stress?
Vanwege een tekort aan collega’s of als je dingen doet die eigenlijk geen voldoening geven, kun je meer stress ervaren. Je zal meer moeite moeten doen om jezelf te motiveren om je werk te doen. Door op deze manier te leven sta je niet stil bij jezelf. Hoe verder je van jezelf af komt te staan hoe moeilijker het is om balans te houden.
Als je veel moeite hebt om je werk te doen of je hebt het gevoel dat je geen keuze hebt, dan gaat je lichaam extra stresshormonen activeren. Er is in deze situatie sprake van distress. Negatieve stress maakt het juist moeilijker om tot rust te komen. Deze stress wordt namelijk anders ervaren dan de energie van een positieve flow, als je werk doet wat bij je past.
Daarnaast kunnen gebeurtenissen in je leven zorgen voor stress. Denk daarbij aan een verhuizing of bij de geboorte van je eerste kind, dat is even wennen. Stresshormonen zullen je dragen om met deze nieuwe situatie om te gaan. In lastige situaties ervaart je lichaam ook stress, zoals bij een echtscheiding of het overlijden van een dierbare. Het zijn allemaal omstandigheden die bij het leven horen, waarbij je lichaam gedreven wordt door cortisol. Het duurt een tijd voordat je je weer kunt aanpassen aan de nieuwe situatie of een verlies hebt verwerkt. Na deze tijd dalen je stresshormonen weer naar normaal.
Onbewuste patronen
Je neemt je gewoonten altijd mee in elke situatie, je reageert namelijk niet op wat er nú gebeurt, maar vanuit wat je gewend bent om te doen. Als je het een ander naar zijn zin wil maken, kan dit er onbewust voor zorgen dat je jezelf tekortdoet. Dit kun je merken aan alles waar je ja op zegt terwijl je diep van binnen voelt dat het niet kan.
Daarnaast kan het een gewoonte zijn om altijd te denken dat je dingen niet goed genoeg doet. Deze gedachte zorgt ervoor dat je lang doorgaat om je eigen kritische stem tevreden te stellen. Maar je kan merken dat deze stem altijd commentaar heeft. Je hebt bijvoorbeeld de was opgehangen en je hoort het stemmetje alweer zeggen dat er nog meer was in de wasmand zit. Of je hebt een collega geholpen op werk en je vraagt je af of je het wel goed hebt gedaan. Het maakt dat je geen rust ervaart in je hoofd.
Vaak merkt je omgeving eerder dat je druk bent dan dat je dat zelf voelt. Je zit in je actie modus en bent op dat moment niet meer bezig met jezelf. Je komt in een tunnel van moeten met een wat minder prettig humeur, om het zo maar te zeggen. Je voelt je sneller geïrriteerd of merkt dat je eerder boos bent op je partner of collega’s.
Als je jezelf wegcijfert en je afsluit van de signalen van je lichaam voel je niet wat je nodig hebt.
Hoe voelt jouw lijf als je te druk bent?
Bij chronische stress gaat je lijf meer spanning voelen. Je actieve zenuwstelsel stimuleert je spieren waardoor deze gespannen aanvoelen. Je nek die vastzit, de stijfheid in je schouders of een snelle ademhaling. Je kan kramp voelen in je buik, zoals je dat misschien voelt als je iets nieuws gaat doen. Als je chronische stress hebt gaat er minder aandacht naar je spijsvertering.
Als je voor jezelf nagaat hoe je gevoel is gedurende een dag, dan kun je ook leren voelen welke signalen jij krijgt als het teveel voor je wordt. Je mag jezelf steeds opnieuw de volgende vragen stellen.
- Op welke manier geeft jouw lichaam zijn of haar grenzen aan?
- Hoe ben ik vandaag toegekomen aan mezelf?
- Wat maakt dat ik doorga?
- Geef je jezelf ruimte om even niks te doen?
Durf te kiezen
De wereld om je heen kun je niet veranderen. Maar besef dat jij keuze hebt in hoe je met situaties omgaat. Hierdoor kun je eigen regie nemen. Door regelmatig stil te staan bij jezelf en te voelen wat dingen met je doen leer je de signalen van je lichaam kennen. Hiermee kun je chronische stress voorkomen omdat je op tijd jezelf voorop zet.
Het is waardevol om regelmatig stil te staan bij hoe je je voelt. Als je bewust wordt van de klachten die chronische stress je geven, kun je op tijd terugschakelen. Door grenzen te stellen, op tijd rust te nemen en keuzes te maken die goed voor je zijn creëer je balans. Hiermee voorkom je dat teveel stress je gezondheid in de weg gaat staan.
Ervaar je werkdruk of stressklachten en wil je bewuster met jouw stress leren omgaan? In een ontdek jezelf gesprek staan we samen stil bij hoe je stressbalans op dit moment is. Je hoeft niet te wachten tot je omvalt om iets aan je stress te doen.