In het vorige blog heb ik gekeken naar de waarde van balans. Maar weet je dat jouw manier van denken ook invloed heeft op de hoeveelheid stress in je lichaam? Bij positieve gedachten zullen stresshormonen je lichaam in een flow brengen terwijl bij negatieve gedachten je meer ongemak ervaart. In dit blog over mind-set en stress onderzoek ik op welke manier gedachten invloed hebben op je stress systeem. Lees verder om meer inzicht te krijgen in het verschil tussen deze beide vormen van stress. Bedenkt een hoe deze in jouw leven aanwezig zijn?
De bron van jouw gedachten
De manier waarop je denkt over jezelf, over mensen om je heen wordt je mind-set genoemd. Het gaat over de inkleuring van je levenssituatie en vanuit welke overtuiging jij in je dagelijks leven staat. Een deel van deze mind-set heb je onbewust meegekregen vanuit je gezin van herkomst. Daarnaast vindt er op school een een belangrijke ontwikkeling plaats in vertrouwen in jezelf en dat je je sociaal ontwikkelt.
Op school was ze een gezellige prater, waardoor haar werk vaak niet klaar was. Ze kreeg hierdoor het gevoel dat de juf vond dat ze niet zo slim was.
Op de basisschool leer je niet alleen lezen en schrijven, je leert juist ook jezelf kennen. In hoe je leert, wat je interesses zijn en waar je goed in bent. Daarnaast vindt op deze leeftijd een belangrijke vorming van zelfvertrouwen plaats. Als je veel hebt gepraat in de klas waardoor je niet bezig bent geweest met je schoolwerk, heb je wellicht ten onrechte het gevoel dat je nikst kan. Dit heeft gevolgen voor de ontwikkeling van je zelfvertrouwen.
Verschil in positieve of negatieve stress
Om je lichaam in actie te laten komen is energie nodig. Daarin hebben de stresshormonen een belangrijke functie. Als je je gedreven voelt door wat je doet, je voelt focus en enthousiasme dan is je lichaam onder invloed van positieve stress. In deze situatie sta je in de kracht van je stresshormonen.
Eustress: je ervaart een flow, je wordt gedreven door stresshormonen. Deze vorm van stress ondersteunt je prestatie. Je lichaam kan deze stress beter reguleren.
Als je meer de beperkingen van het stress systeem voelt kom je in een andere situatie. Als je iets spannend vindt, omdat je je zorgen maakt over je werk of op momenten dat je je niet comfortabel voelt. In deze omstandigheden gaat je lichaam extra cortisol aanmaken. Deze stress blijft langdurig in je lijf aanwezig. Dit komt omdat negatieve stress, ook wel distress genoemd, moeilijker wordt afgeremd.
Hoe beïnvloeden gedachten je balans?
Het emotionele brein wordt niet alleen beïnvloedt door automatische reacties vanuit herinneringen maar ook door je gedachten. Vanuit dit emotionele brein kunnen grote stress reacties aangestuurd worden. Wanneer je met vertrouwen in het leven staat, zend je een signaal van oké uit naar jouw emotionele brein, wat resulteert in minder behoefte om in actie te komen. Daarmee is er balans.
Aan de andere kant kunnen negatieve gedachten zoals “ik kan het niet” of “dit is te moeilijk” een andere mind-set creëren. In het emotionele brein kunnen deze gedachten een reactie van “alle zeilen bijzetten” veroorzaken, waardoor het stresssysteem wordt geactiveerd. Je denkt bijvoorbeeld aan de vervelende manier van reageren van een collega tijdens het werkoverleg en voelt in de ochtend ervoor al spanning in je schouders.
Teveel stress?
Veel negatieve gedachten geven een reactie van negatieve stress in je lichaam. Als er hierdoor langdurig stresshormonen in je lichaam aanwezig zijn, zorgt dit voor meer onbewuste spierspanning. Je stresshormonen blijven verhoogd ook in de avond. Je lichaam heeft moeite om in het parasympatisch zenuwstelsel van rust te komen.
Tips voor een positieve mind set
- Maak haalbare plannen waarin je niet verdrinkt of jezelf kwijtraakt.
- Accepteren dat je mag leren van je fouten.
- Gebruik de “wat kan ik vandaag leren” mentaliteit.
- Helpt de stress me om mijn doel te bereiken? Dan is het eustress (positieve stress).
- Voel ik me gemotiveerd om aan dit plan te werken?
Bewustwording van je gedachten speelt een belangrijke rol bij het terugvinden van je innerlijke balans. Doen wat binnen je mogelijkheden past en waarmee je in je kracht komt te staan is belangrijk voor een gebalanceerde stress balans. Positieve gedachten vanuit kracht ondersteunen de prestatie van je lichaam terwijl negatieve gedachten over wat niet gaat lukken een langdurige activatie van stresshormonen kan geven. Het werken aan je mind-set kan bijdragen aan het verminderen van deze langdurige stressreacties. In het volgende blog neem ik je mee naar de signalen die je lichaam geeft bij chronische stress.
Merk je dat je veel stress ervaart op je werk? Ben je op zoek naar een manier om hier beter mee om te gaan? Plan gerust een een vrijblijvend kennismakingsgesprek, dan kijken we samen wat bij je past.
Referenties
Eustress and distress; the two types of stress and their impact on your life. Neurolaunch, 18 augustus 2024.